Nasehat Panjang Umur Dari Dokter Berusia 101 Tahun

Tipsiana.com - Dr. Shigeaki Hinohara asal Jepang tahun lalu genap berusia 101 tahun. Ketika dokter ini berumur 97 tahun, dalam sebuah wawancara ia memberikan nasehat agar bisa hidup sehat dan panjang umur.

Higeaki Hinohara adalah salah seorang dokter yang paling lama memberikan pelayanan kesehatan sebagai dokter dan juga pengajar. Tangan dingin Hinohara telah melegenda di Jepang. Sejak tahun 1941 ia telah menyembuhkan banyak pasien di Rumah Sakit Internasional St. Luke di Tokyo dan mengajar di Sekolah Perawat St. Luke.

Ia telah menerbitkan 15 buku sejak ulang tahun ke 75, termasuk diantaranya berjudul "Living Long, Living Good" yang telah terjual lebih dari 1,2 juta eksemplar. Sebagai pendiri New Eldery Movement, Hinohara memberi semangat kepada siapapun untuk bisa panjang umur dan hidup bahagia, dimana ia adalah contoh terbaik dari orang tua yang panjang umur yang bahagia.

Dokter Shigeaki Hinohara punya beberapa rahasia agar panjang umur dan memiliki kebahagian hidup. Berikut nasehat Hinohara:

Energi datang dari perasaan yang tentram, bukan dari makan enak atau banyak tidur. 

Kita pasti masih ingat saat kita masih kecil, saat kita sedang bergembira, kita malah sering lupa makan dan tidur siang. Aku percaya kita bisa melanjutkan kebiasaaan tersebut saat menjadi dewasa. Lebih baik untuk tidak membuat badan jenuh dengan terlalu banyak menerapkan aturan kaku untuk makan siang dan tidur tepat waktu.

Semua orang yang berumur panjang, tak peduli dari berbagai bangsa, ras dan gender memiliki satu kesamaan : tidak ada satupun yang kegemukan. 

Untuk sarapan aku minum kopi, segelas susu dan jus jeruk dicampur sesendok makan minyak zaitun. Minyak zaitun sangat baik untuk pembuluh darah dan membuat kulitku tetap sehat. Makan siang dengan susu dan beberapa potong kue kering, atau malah kadang terlewat tidak makan karena kesibukan. Aku tidak pernah merasa lapar karena aku fokus pada pekerjaan. Makan malam dengan sayuran, sedikit ikan dan nasi, dan dua minggu sekali, aku makan 100 gram daging.

Selalu buat rencana ke depan. 

Buku jadwalku penuh dengan jadwal mengajar dan pekerjaan di rumah sakit hingga setahun kedepan.

Tak perlu pensiun, namun jika harus, lebih baik jika diatas umur 65 tahun. 

Penetapan usia pensiun saat ini pada umur 65 tahun dilakukan lebih setengah abad yang lalu, ketika usia harapan hidup seseorang di Jepang berkisar pada usia 68 tahun dan hanya ada 125 orang Jepang yang memiliki umur hingga 100 tahun. Hari ini, wanita Jepang hidup hingga usia 86 tahun dan lelaki hingga usia 80 tahun, dan Jepang kini memiliki lebih dari 36.000 orang yang berusia 100 tahun. Dalam 20 tahun Jepang akan memiliki sekitar 50.000 orang yang berusia 100 tahun...

Bagikan ilmu yang Anda miliki. 

Aku mengajar sebanyak150 kali setahun, beberapa untuk anak di 100 sekolah dasar, lainnya kepada 4.500 orang pebisnis. Biasanya aku berbicara 60 hingga 90 menit setiap mengajar, dengan berdiri, dan tetap kuat.

Saat dokter Anda merekomendasikan untuk menjalani tes kesehatan atau operasi, tanyakanlah apakah dokter tersebut akan mengambil keputusan yang sama bila ia atau istri atau anaknya juga akan mengalami yang Anda alami. 

Berlawan dengan kepercayaan kebanyakan orang, pada kenyataannya dokter tak bisa menyembuhkan semua orang. Jadi mengapa harus menjalani rasa sakit yang tak perlu karena dioperasi jika mungkin dengan terapi musik atau hewan peliharaan dapat menjadi penyembuh alternatif mujarab dari yang dokter bayangkan.

Untuk tetap sehat, biasakan gunakan tangga dan bawa sendiri barang-barang Anda. 

Aku melangkahi dua anak tangga sekaligus, agar otot-ototku bergerak.

Inspirasiku berasal dari puisi Robert Browning berjudul "Abt Vogler". 

Ayahku biasanya membacakannya untukku. Puisinya mendorongku untuk membuat sebuah karya besar, bukan sekedar coretan kecil. Disitu disebutkan agar kita selalu mencoba untuk menggambar sebuah lingkaran yang sangat besar yang tak akan pernah selesai dikerjakan selagi kita masih hidup. Yang bisa kita lihat hanyalah sebuah lengkungan; sisanya diluar penglihatan kita namun ia tetap ada dikejauhan.

Rasa sakit itu misterius, dan bergembira adalah cara terbaik untuk melupakannya.

Jika seorang anak sedang sakit gigi, dan Anda mulai bermain bersamanya, ia akan segera lupa pada sakitnya. Rumah sakit harus memenuhi kebutuhan dasar pasiennya, mereka harus tetap gembira. Di RS St. Luke disediakan terapi musik dan hewan serta kelas seni.

Jangan gila harta. 

Ingat; Anda tidak tahu kapan Anda akan mati dan Anda tidak bisa membawa mati harta.

Carilah orang yang bisa Anda jadikan teladan dan berusahalah untuk melampaui apa yang telah dicapai teladanmu. 

Ayahku pergi ke Amerika di tahun 1900 untuk kuliah di Universitas Duke, Carolina Utara. Ia adalah pioner dan salah seorang pahlawanku. Aku berusaha mengikuti jejak ayahku, dan ketika tersendat, aku bertanya pada diri sendiri bagaimana cara mereka mengatasi masalah.

Panjang umur adalah hal yang luar biasa. 

Hingga aku berusia 60 tahun, mudah untuk bekerja hanya untuk keluarga dan menggapai satu tujuan. Namun setelah tahun tersebut, kita harus berjuang untuk berkontribusi pada lingkungan sekitar. Sejak usia 65 tahun, aku bekerja sebagai relawan. Aku tetap bekerja 18 jam sehari selama tujuh hari dan aku mencintai setiap menit pekerjaanku.

Tujuh Cara Tak Biasa Berhenti Merokok

Tipsiana.com - Keinginan untuk bisa berhenti merokok pasti ada pada setiap perokok berat yang mulai merasakan dampak buruk dari rokok yang dihisapnya. Menurut penelitian, 70% perokok berkeinginan untuk bisa berhenti merokok. Tapi keinginan tersebut biasanya tak bisa terealisasi karena kalah dengan dorongan keinginan menikmati asap nikotin yang telah menjadi keseharian kita.

Keinginan dan tekad kuat saja kadang tidak cukup. Mengetahui trik-trik menjauhi rokok akan bisa membantu kita untuk melakukan program berhenti merokok yang efektif. Banyak tulisan yang telah membahas tentang cara berhenti merokok yang manjur dan tips berikut bisa menambah referensi Anda agar bisa segera berhenti menghisap rokok untuk hidup yang lebih sehat.

1. Tetapkan tanggal kapan Anda akan berhenti merokok dan bertahan

"Statistik menunjukkan Anda akan cenderung sukses bila Anda menetapkan tanggal berhenti di dalam kepala," Ujar Sarah Jarvis, konsultan klinis di patient.co.uk. Jadi, tetapkan tanggal Anda akan berhenti merokok, umumkan pada keluarga dan teman-teman sehingga Anda akan sungkan untuk menarik ucapan Anda. Studi juga menemukan bahwa ternyata berhenti merokok bisa menular, dan orang sering melakukannya dalam kelompok, sehingga bila Anda berhasil berhenti merokok orang lain akan terinspirasi oleh keberhasilan Anda.

"Begitu Anda menetapkan tanggal, campakkan semua benda yang berhubungan dengan merokok seperti mancis dan asbak," kata Dr Mike Knapton, direktur British Heart Foundation. "Buat aktivitas merokok menjadi merepotkan, sehingga makin memperkecil peluang Anda untuk merokok lagi.:

2. Buat daftar pemicu merokok

Berhenti merokok berhubungan dengan psikologi, tentukan hal apa saja yang menjadi pemicu keinginan merokok sehingga Anda bisa mencari cara untuk menghindarinya. Anda bisa membuat catatan tentang waktu dan tempat-tempat yang paling memancing keinginan merokok. Dengan begitu Anda bisa mencari alternatif kegiatan disaat berada di waktu dan tempat tersebut.

Jika Anda cenderung merokok setelah makan, pastikan Anda melakukan sesuatu yang lain setelah makan. Jika Anda merokok ketika Anda menganggur, cobalah baca koran atau majalah.

Mantan perokok, Elaine Nugent berkata, "Saya terbiasa menghisap setidaknya dua batang rokok saat berjalan singkat menuju tempat kerja. Seorang teman menyarankan untuk mengunduh buku audio ke iPod dan mendengarkannya saat berjalan. Hal tersebut ternyata membuat pikiran saya tetap sibuk, sampai saya tidak kepikiran untuk merokok."

3. Hindari alkohol dan kopi

Kebanyakan perokok menyalakan rokok saat mereka sedang minum alkohol atau ketika menyeruput secangkir kopi.

"Jika Anda membangun hubungan keterikatan antara kopi atau alkohol dengan merokok, kebiasaan Anda akan meningkatkan hasrat untuk menyalakan sebatang rokok pada situasi ini, bahkan ketika Anda telah memutuskan untuk berhenti merokok," ucap Prof. Peter Hajek dari Institut Wolfson.

Tapi keinginan ini hanya sementara, dan ketika anda telah terbiasa minum tanpa merokok, keterikatan dan hasrat tersebut akan menghilang."

Yang harus diingat, penelitian menunjukkan bahwa kombinasi antara merokok dengan meminum alkohol dapat meningkatkan resiko terserang kanker mulut 38 kali lebih besar,  sebuah peringatan serius bagi Anda.

4. Fokus pada alasan mengapa Anda ingin berhenti merokok

Faktor kesehatan adalah alasan yang paling umum yang dijadikan dasar para perokok untuk berhenti. Seorang mantan perokok memberi saran "Anda harus tahu mengapa Anda ingin berhenti merokok, agar Anda bisa fokus  berusaha melakukannya."

Rachel Spencer, 39, berkata, "Aku mulai merokok sejak usia15 tahun, namun sebagai penderita asma, aku muak harus batuk sepanjang waktu akibat asap rokok."

Janet, 40, "Aku memutuskan untuk berhenti karena Aku dan Suamiku ingin memiliki seorang anak. Keinginan itu membuatku berhasil berhenti merokok setelah sebelumnya aku berulang kali gagal berhenti merokok."

Kadang, anak juga mampu menginspirasi, Pamela Wallace, 41 bercerita, "Aku menyembunyikan kebiasaan burukku dari anak hingga suatu hari anakku menangkap basah saat aku sedang merokok. Peristiwa itu membuatku malu melakukannya lagi."

5. Carilah pilihan lain yang mungkin tersedia

Di negara-negara maju, banyak kelompok-kelompok diskusi dibentuk untuk mendukung para pecandu rokok untuk bisa berhenti, klinik juga menyediakan pengobatan agar bisa berhenti merokok, termasuk memberikan pengganti nikotin seperti permen karet, permen tablet atau e-rokok.

Sebagai contoh, Champix, sejenis tablet yang mampu mereduksi keinginan merokok, merupakan pilihan populer yang bisa digunakan selama 8 minggu berturut-turut. Hipnoterapi merupakan pilihan lain. Seorang ex-perokok menyatakan saat ia di hipnoterapi, ia tak lagi  memiliki keinginan merokok, tanpa gejala penolakan, dan merasa lega karena bisa hidup tanpa rokok.

Untuk kita di Indonesia, mungkin Anda bisa mencari informasi mengenai hal diatas, atau juga bisa berkreasi mengganti rokok dengan permen pedas atau yang lainnya.

6. Bergeraklah

Banyak dari kita merasa bersalah karena merasa kurang gerak, apakah itu karena tidak melakukan olahraga di gym atau jarang berjalan kaki menuju suatu tempat yang jaraknya sebenarnya cukup dekat. Berolahraga ternyata tidak hanya baik untuk tubuh kita, tapi juga baik untuk menekan keinginan merokok.

"Ada bukti kuat bahwa melakukan aktivitas fisik yang membuat detak jantung  meningkat dapat mengurangi keinginan Anda untuk merokok," ujar Mike Knapton dari British Heart Foundation. "Orang sering mengasosiasikan merokok dengan perilaku kurang gerak, sehingga olahraga menjadi penghalang besar karena mereka terbiasa bersantai, padahal mereka sebenarnya ingin bugar," tambahnya.

7. Carilah dukungan

"Anda akan empat kali lebih mungkin bisa berhenti merokok untuk selamanya jika Anda mendapat dukungan, dibandingkan jika Anda berjuang sendirian", Sarah Jarvis, sang konsultan menyarankan.

Di Inggris banyak terdapat kelompok-kelompok pendukung mereka yang ingin berhenti merokok, selain bertatap muka langsung, tersedia juga layanan online yang siap membantu. Untuk kita disini, mungkin support terbaik yang bisa kita dapatkan adalah dari keluarga dan teman-teman terdekat yang tidak merokok. Kita bisa lebih dekat dengan mereka untuk menguatkan tekad dan tetap konsisten pada tujuan.

Keinginan kuat, metode dan alasan yang tepat, serta dukungan penuh dari orang-orang tercinta menjadi senjata ampuh untuk berjuang melawan keinginan merokok. Selamat berjuang kawan.

Sumber : http://www.mirror.co.uk/lifestyle/health/no-smoking-day-7-ways-5286005#rlabs=4%20rt$category%20p$8

Hindari 10 Kebiasan Ini Agar Anda Tak Cepat Tua

Tipsiana.com -Penuaan tidak bisa dihindari, tapi yang pasti tingkat penuaan berbeda-beda pada setiap orang. Pernahkah Anda berpikir mengapa beberapa orang tampak lebih tua dari umurnya?

Tentu saja semua orang ingin memperpanjang wajah muda mereka sebelum akhirnya benar-benar hilang dimakan usia, tapi apa itu mungkin? Rahasianya terletak pada kebiasaan yang Anda lakukan setiap hari. Coba simak apakah sepuluh kebiasaan buruk ini menjadi keseharian Anda. Kalau iya, merekalah yang menyebabkan Anda menjadi tampak lebih tua dari umur Anda sebenarnya.

1. Kebiasaan ngemil berlebihan

Sangat mudah untuk mendapatkan makanan camilan yang lezat, namun bila Anda berkeinginan untuk menjaga fisik Anda tetap bugar dan awet muda, berhati-hatilah pada makanan yang manis dan berlemak. Seperti yang kita tahu, semakin kita tua, semakin mudah terkena berbagai penyakit seperti diabetes, gangguan jantung dan kanker. Sayangnya, semua penyakit ini berhubungan dengan konsumsi gula kita. Pada tingkat lanjut, gula dapat menyebabkan keriput di seluruh tubuh Anda, membuat kulit Anda tampak sembab dan lelah.

2. Kurang tidur yang parah

Di malam hari, orang dewasa idealnya tidur selama 7-9 jam. Saat Anda cukup tidur, tubuh akan memproduksi hormon tidur; Melotonin. Hormon ini akan meregenerasi sel-sel dan DNA tubuh. Alasan lain mengapa Anda harus cukup istirahat di malam hari karena ternyata manusia juga memproduksi hormon pertumbuhan di malam hari. Hormon ini bertanggung jawab sebagai pengencang otot dan menjaga kebugaran.

Tidur punya banyak keuntungan, sementara kurang tidur akan memiliki efek negatif yang serius pada tingkat fisik dan psikis. Anda akan tampak lebih tua dari umur Anda dan membuat Anda ingin selalu mengkonsumsi makanan berkalori tinggi.

3. Tidak mencintai diri sendiri

Seberapa besar Anda menghargai diri sendiri tercermin dari kebahagian dan energi Anda. Orang yang menyanyangi dirinya akan memastikan ia meluangkan cukup waktu untuk dirinya setiap hari. Banyak cara yang bisa dilakukan, membaca buku bagus, menyeruput secangkir teh kesukaan, melakukan hobi baru, atau mendaftarkan diri pada kelas seni. Ini akan memberikan hal yang baru setiap harinya. Anda akan menyadari, berapapun usia Anda, selalu saja ada hal baru yang menarik untuk Anda jelajahi.

4. Menggunakan alkohol sebagai pemecah masalah

Menelan seluruh isi botol alkohol adalah kebiasaan buruk. Saat Anda sedang menghadapi masalah, mudah untuk melupakannya sementara waktu dengan mabuk-mabukan. Tapi Anda sendiri tahu, minum alkohol takkan pernah menyelesaikan masalah Anda. Daripada terus menghindarinya, belajarlah untuk menghadapi dan menangani masalah dengan efektif.

Minum alkohol memberikan efek negatif pada kesehatan Anda, termasuk peningkatan peradangan dan memperlambat metabolisme tubuh. Cobalah tulis masalah Anda pada selembar kertas, siapa tahu dengan menuliskannya akan sedikit mengurangi beban pikiran. Dan tentu saja, membeli kertas lebih murah daripada membeli minuman keras.

5. Lupa cara memaafkan

Ingatlah bahwa menyimpan dendam adalah hal yang sia-sia. Saat kita tak mampu memaafkan, kita telah meletakkan beban stress pada diri kita sendiri. Pada akhirnya penyakit tekanan darah tinggi, kecemasan dan bahkan depresi akan mudah menghinggapi kita.

Lepaskan diri dari masa lalu dengan memaafkan, atau malah meminta maaf. Kadangkala ini juga diperlukan pada diri sendiri. Memaafkan diri atas harapan yang tak mampu tercapai, memaafkan rasa sakit hati akibat kecewa dan memaafkan waktu yang harus dihabiskan sampai Anda bisa move on. Tak ada kata terlambat untuk memaafkan.

6. Menjadi pribadi yang kurang pergaulan

Anda mungkin sibuk dengan pekerjaan dan tugas-tugas rumah, tapi pastikan hal tersebut tidak menjadi penghambat Anda untuk bersosialisasi. Sesekali, ingatlah untuk bersenang-senang dengan teman dan keluarga besar. Ingat, bukan hanya Anda yang butuh teman, kadangkala temanlah yang membutuhkan Anda.

Menghabiskan waktu bersama teman-teman dan bersosialisasi adalah cara yang baik untuk bersantai. Dengan bergaul Anda akan lebih bahagia, santai dan energi positif ini akan berpengaruh pada kesehatan tubuh Anda.

7. Selalu dikelilingi bahan kimia

Jangan lupa bahwa bahan kimia selalu ditemukan di sekitar kita, dari makanan yang kita makan, hingga  produk pembersih yang kita gunakan. Bahan kimia tersebut mengandung sulfat, paraben dan phthalates, yang bertindak sebagai racun diam-diam dalam tubuh kita, bahan kimia tersebut mampu mengacaukan hormon kita.

Untuk menghindari kemungkinan meningkatkan efek penuaan, pastikan bahwa barang yang Anda beli bebas racun. Sebagai contoh; beberapa jenis sabun cuci piring dapat membuat keriput di tangan. Biasakan membaca label produk yang Anda pilih, pastikan produk yang Anda beli mengandung bahan-bahan yang aman.

8. Tak peduli dengan keintiman

Terlepas dari mempererat hubungan dengan pasangan Anda, kontak seksual membawa banyak manfaat lain pada kesehatan. Sebenarnya urusan ini adalah hal yang benar-benar alami, tetapi karena faktor usia dan kesibukan, kini sangat mudah untuk kehilangan gairah.

Agar awet muda, pastikan Anda selalu mempertahankan momen intim secara teratur dengan pasangan Anda. Hubungan intim yang teratur dan sehat akan mengurangi tingkat stres dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh Anda.

9. Berolahraga dengan tujuan yang salah

Jika Anda berolahraga hanya karena ingin kurus, Anda memiliki alasan yang kurang tepat. Alasan utama yang harus Anda miliki ketika berolahraga harusnya lebih dari sekedar ingin kurus; harusnya Anda berolahraga karena ingin menyenangkan diri.

Ketika menggerakkan tubuh, hormon kebahagian di produksi, dan karenanya jangan sampai kesenangan ini terlewatkan selama kita berolahraga. Jika Anda terus berpikir tentang lemak yang tidak Anda inginkan dan merasa bersalah dengan berat badan, Anda akan kehilangan semua kesenangan berolahraga yang harusnya bisa Anda nikmati.

10. Menjadi orang yang terlalu serius

Penuaan bisa membawa kesuraman, tapi bukan karena salah Anda. Jadi tak usah gusar, karena hal utama yang membuat penuaan Anda lebih terlihat adalah karena kegusaran Anda. Buang itu jauh-jauh dan ganti cemberut Anda dengan senyuman.

Jangan memandang segala sesuatu terlalu serius karena tak semua hal perlu dikhawatirkan, terutama bila menyangkut urusan orang lain. Pastikan untuk bersikap optimis sepanjang waktu, selalu memiliki selera humor, tersenyum dan tertawa lepas, semua itu akan memberi kesan awet muda bagi orang yang melihat Anda. Siapapun Anda, jangan lewatkan untuk membuat orang lain tertawa bersama Anda.

7 Penyebab Cepat Lelah Yang Tak Anda Sadari

Tipsiana.com - Mungkin anda sering mengeluh mengapa tubuh anda cepat lelah, padahal kegiatan harian anda sebenarnya tidak terlalu menyibukkan. Dan ternyata banyak hal yang tanpa disadari menjadi pemicu kelelahan anda.

Stress salah satu penyebab seseorang mudah menjadi lelah, hal ini dapat menyebabkan insomnia. Kurangnya tidur membuat anda lebih mudah marah dan cemas. Masalah yang belum selesai akan membuat lebih sulit untuk tidur hingga malam berikutnya. Selain stress masih banyak lagi penyebab mengapa anda cepat lelah yang tanpa sadar selalu terjadi dikeseharian anda.

1. Bangun Tidur yang Kesiangan
Kebiasaan menggunakan alarm dan memanfaatkan waktu tidur hingga detik terakhir malah hanya akan membuat anda semakin malas untuk bangun. Karena bangun yang terpaksa mengakibatkan tubuh anda terasa lelah saat bangun dari tidur. Tidur lebih awal agar bangun lebih pagi, rutinitas seperti ini membantu tubuh menjadi lebih segar saat beraktifitas di siang harinya dan mengoptimalkan kinerja anda selama bekerja.

2. Kehidupan Anda Dikelilingi Orang Beracun
Di lingkungan kerja ataupun kehidupan pribadi anda selalu dikelilingi oleh orang-orang yang suka mengeluh baik sahabat, rekan kerja maupun keluarga dan membuat anda merasa tertekan. Berada diantara orang-orang yang sinis dan cenderung suka mengeluh akan menguras energi anda. Kenali 10 tipe orang yang patut diwaspadai dan dihindari. Dan menyingkirlah dari hal-hal yang hanya membuang-buang waktu anda, berpikiran positif dan selalu bersyukur akan mengembalikan kembali energi anda.

3. Kurangnya Magnesium
Magnesium dibutuhkan sebagai mineral relaksasi, magnesium membantu meningkatkan efektivitas tidur anda. Untuk mendapatkan dosis yang sesuai disarankan mengkonsumsi kacang-kacangan, biji-bijian, alpukat dan sayuran hijau.

4. Kehidupan Seks yang Tertunda
Bagi orang-orang yang sudah berumah tangga kebanyakan mengeluhkan terlalu lelah untuk melakukan hubungan intim karena aktifitas yang berlebihan. Sebenarnya keintiman dapat membantu mendapatkan kualitas tidur yang lebih baik. Hal ini karena orgasme melepaskan prolaktin, yang secara alami lebih tinggi ketika kita tidur.

5. Tidak Mendapatkan Sinar Matahari yang Cukup
Orang yang cukup mendapatkan sinar matahari dipagi hari, produksi melatonin nokturnal mereka akan lebih cepat sehingga dapat tidur malam lebih cepat. Sinar matahari mengandung vitamin D yang mampu menangkal penyakit. Berjemur cukup dilakukan 1 - 2 jam pada pagi hari, hindari berlama-lamaan di bawah sinar matahari karena dapat menyebabkan kanker kulit.

6. Kamar Tidur yang Berantakan
Menurut National Sleep Foundation kamar yang berantakan dapat menurunkan kualitas tidur seseorang. Dengan begitu kebersihan dan kerapian kamar tidur sangat perlu, sehingga tidur anda akan lebih nyaman.

7. Terlalu Banyak Mengkonsumsi Karbohidrat
Mengkonsumsi terlalu banyak makanan yang mengandung karbohidrat seperti nasi, kentang, roti dapat menyebabkan penumpukan lemak pada tubuh dan dapat memicu berbagai penyakit seperti jantung dan diabetes. Untuk itu kurangi konsumsi karbohidrat, ganti dengan mengkonsumsi buah-buahan dan sayur mayur.

Sumber : Good housekeeping

12 Bulan Menuju Anda Yang Lebih Sehat

Tipsiana.com - Setiap perubahan itu sulit, terutama bila merubah kebiasaan menuju hidup sehat. Berdasarkan penelitian sebuah Universitas di London, seseorang memelukan waktu rata-rata 66 hari untuk merubah kebiasaan baru.

Lakukan perubahan tersebut dengan perlahan, gunakan tiap bulan yang anda miliki dengan kebiasaan baru yang baik bagi tubuh anda. Meski membutuhkan waktu yang lama namun dengan pencapaian baru tiap bulannya, dipastikan tahun depan anda sudah menjadi anda yang lebih sehat sepenuhnya.

Terapkan kebiasaan-kebiasan kecil berikut ini untuk menjadikan diri anda lebih baik.

Januari
Perbanyak minum air putih
Kedengarannya memang simpel tapi kebiasaan ini justru baik bagi tubuh anda. Sebuah penelitian menyebutkan bahwa rajin minum air putih dapat menurunkan berat badan. Meski minum air putih delapan gelas sehari ternyata mitos, namun memperbanyak minum air putih membuat perut terasa kenyang sehingga porsi makanpun akan berkurang. Air juga membantu mengeluarkan racun dalam tubuh.

Februari
Jadikan sarapan sebagai prioritas

Sebuah studi menunjukkan 78 persen orang yang rajin sarapan bisa menurunkan berat badannya sebanyak 15 kilo atau lebih. Sarapan yang dikonsumsi berupa semangkuk sereal dengan susu rendah lemak, yoghurt dan buah-buahan.

Maret
Tambah jam tidur anda
Bagi anda yang senang begadang, mulailah tinggalkan kebiasaan tersebut. Tidur yang cukup memberi manfaat kesehatan bagi tubuh sehingga tidak gampang sakit. Sakit yang biasa diidap jika kurang tidur antara lain deman dan flu, diabetes serta penyakit jantung. Tidurlah 7 atau 8 jam sehari untuk tubuh yang lebih sehat. Bila anda mengalami kesulitan tidur, coba tips tidur nyenyak yang menyehatkan berikut ini.

April
Buat catatan makanan
Berdasarkan penelitian, menuliskan makanan yang telah anda makan dapat menurukan dua kali lipat berat badan anda. Dengan menuliskannya anda bisa melacak makanan apa saja yang sudah anda makan, sehingga anda sadar makanan mana saja yang baik dan tidak baik bagi kesehatan anda.

Mei
Mulailah kebiasaan berjalan
Berjalan merupakan latihan fisik yang tidak membutuhkan peralatan khusus dan dapat dilakukan dimana saja. Yang anda butuhkan adalah jalan cepat selama 30 menit, 5 hari selama seminggu. Jika anda tidak memiliki banyak waktu bisa dikurangi dengan berjalan cepat selama 10 -15 menit 2 - 3 hari dalam seminggu.

Juni
Makan buah dan sayur
Buah dan sayur penting bagi tubuh karena makanan ini rendah kalori. Rajin makan buah dan sayuran membantu menurunkan berat badan dan mengurangi resiko penyakit jantung, diabetes dan beberapa tipe kanker.


Juli
Kurangi porsi makan
Makanan enak kadang membuat kita lupa segalanya, sehingga makan berlebih-lebihan sampai kekenyangan. Ganti piring makan malam anda dengan piring yang berukuran kecil, dengan begitu porsi makan juga ikut berkurang.

Agustus
Kurangi konsumsi daging
Mulailah mengurangi konsumsi daging terutama daging merah. Terbukti dengan mengurangi konsumsi daging merah dapat menurunkan resiko penyakit kanker dan jantung.

September
Cari teman untuk berolah raga bersama
Berolah raga bersama teman bisa lebih memotivasi untuk meningkatkan latihan anda. Dan juga olah raga menjadi semakin menyenangkan dengan memasukkan elemen sosial kedalamnya.

Oktober
Makan perlahan
Makan yang baik adalah dengan perlahan. Otak membutuh waktu 20 menit untuk mengirimkan sinyal bahwa perut telah kenyang. Makan perlahan juga membuat anda menjadi sedikit konsumsi kalori.

November
Kurangi bersama gadget
Penggunaan teknologi yang berlebihan dapat menyebabkan depresi, stres dan mengganggu tidur. Karena kurangi penggunaan gadget untuk hal yang kurang perlu dan manfaatkan waktu anda untuk diri sendiri atau bersama orang yang dicintai

Desember
Jangan lewatkan makan
Jangan biarkan agenda yang telah anda jalani gagal. Anda mungkin akan melewatkan waktu makan malam atau makan siang anda demi sebuah undangan makan. Menunda jam makan malah akan membuat makan anda menjadi tak terkendali.

Sumber : Ehow 

6 Cara Menjadi Orang Bermental Tangguh

Tipsiana.com - Orang yang mudah menangis atau lebih dikenal dengan orang cengeng seringkali dianggap remeh karena identik dengan orang yang lemah. Berbeda dengan wanita, sedari kecil seorang anak laki-laki didoktrin untuk tidak gampang menangis, tidak lain untuk membangun karakter anak agar menjadi pribadi yang tangguh. Pribadi yang diharapkan bisa menjadi pemimpin.

Sejalan dengan bertambah usia rintangan serta masalah tidak akan pernah putus yang terkadang membuat seseorang menjadi lemah dan merasa kalah dengan keadaan. Karena ketangguhan bukan hanya sekedar fisik yang kuat, anda harus melihat ke dalam diri anda dan bekerja keras meningkatkan kemampuan dan menghilangkan kelemahan diri untuk menjadi orang yang tangguh.

1. Hadapi Setiap Tekanan
Mampu bertahan terhadap tekanan adalah menjadi tolak ukur seseorang dikatakan tangguh. Usahakan untuk tidak terbawa suasana dan menjadikan anda emosional. Bersikaplah tetap tenang dalam situasi darurat atau saat anda merasa terancam.

Mulailah melatih ketenangan dengan bermeditasi sesering mungkin sampai hal tersebut menjadi kebiasaan. Jika anda disudutkan atau secara sengaja dibuat marah, ambillah waktu selama 10 detik untuk menenangkan diri. Pikirkan yang terbaik sebelum anda mengutarakan atau berbuat sesuatu.

2. Belajar Merelakan Hal Yang Tidak Penting 
Simpan waktu anda dengan menghindari drama yang tidak penting. Jangan mudah tersinggung terhadap perkataan dan tindakan kurang penting yang sengaja dibuat agar anda menjadi kesal. Hindari kekhawatiran yang berlebihan, karena rasa khawatir tidak akan menyelesaikan apapun dan hanya membuat anda lelah secara mental. Atasi masalah secara langsung dan jangan buang waktu anda.

3. Yakin Dengan Kemampuan Diri
Sikap ragu-ragu menandakan anda belum tangguh secara mental. Mulailah memutuskan suatu keputusan yang menurut anda terbaik dan yakinlah terhadap keputusan anda.


Bangun kepercayaan diri dengan mengenali diri anda lebih dalam. Pahami kelebihan yang ada pada diri anda dengan meningkatkan kemampuan serta memperbaiki kelemahan anda. Karena orang tangguh adalah orang yang berhasil memperbaiki dirinya menjadi lebih baik.

4. Capai Apa Yang Menjadi Tujuan
Bermimpi memang tidak ada salahnya. Namun bila hanya dalam bentuk kata tanpa melakukan apa-apa, sama saja anda hanya seorang penghayal.

Mencapai impian memang tidak mudah dan perlu kerja keras. Tapi semakin sering anda berusaha maka peluang akan semakin terbuka yang memudahkan anda untuk mencapai tujuan. Tetap gigih dan tabah selama proses pencapaian tujuan dengan melakukannya satu persatu secara bertahap.

5. Bangkit Dari Kegagalan
Orang hebat dan kuat sekalipun pasti pernah mengalami kegagalan. Dan bangkit dari kegagalan adalah yang membedakan orang tangguh dengan yang lemah. Tiap kali anda melakukan kesalahan, analisa apa yang menjadi penyebab kegagalan. Terimalah kesalahan anda dan buat strategi baru dan coba lagi dengan percaya diri dengan menghindari pikiran negatif.

6. Berpikir Positif Menghadapi Masa Depan
Hadapi rintangan dengan pikiran positif dan selalu yakin akan kemampuan anda dalam mengubah masa depan menjadi lebih baik. Tularkan sikap positif anda kepada orang lain, karena bagian menjadi orang tangguh adalah ikut membantu orang lain menghadapi masa sulit.

Inspirasi : Wikihow